مجموعة اختبارات لقياس مرونة الجسم

مجموعة اختبارات لقياس مرونة الجسم


الاختبار الأول : ثني الجذع أماما أسفل من الوقوف على صندوق.
الهدف من الاختبار : قياس مرونة العمود الفقري وعضلات خلف الفخذ .
أداء الاختبار : يقف المختبر على مقعد مرتفع مع ضم القدمان ومد الركبتان كاملا ، يثني المختبر الجذع أماما أسفل محاولا تمرير أطراف أصابع اليدين في مستوى اقل من سطح المقعد والثبات في هذا الوضع ، تحسب القراءة بالسنتمتر ، أما السالب أو الموجب ، وذلك عن مستوى سطح المقعد فإذا لم تصل أطراف الأصابع مستوى سطح المقعد كانت القراءة بالسالب وإذا تخطت مستوى السطح إلى أسفل المقعد كانت القراءة بالموجب .
التقويم : المسافة مؤشر المرونة .

الاختبار الثاني :
من وضع الجلوس ومد الركبتين ثني الجذع أماما :
الهدف الاختبار : قياس مرونة العمود الفقري وعضلات خلف الفخذ .
الأدوات : صندوق مثبت جبرا على الأرض ويثبت عليه من أعلى مقياس مدرج إلى سنتمترات وبارتفاع مستوى أطراف أصابع القدمين .
إجراء الاختبار :
يجلس المختبر مواجها الصندوق بحيث يضغط ببطن القدمين على الوجه المقابل للصندوق والمثبت جيدا على الأرض ، مد الركبتين كاملا مع ثني الجذع أماما والثبات مع محاولة تمرير أطراف أصابع اليدين عبر مستوى الصندوق، أما إذا تجاوزت هذا المستوى فتكون القراءة بالموجب .
التقويم : المسافة مؤشر للمرونة .

الاختبار الثالث :
من وضع الوقوف – مد الجذع خلفا أمام عقل الحائط .
الهدف من الاختبار : قياس مرونة العمود الفقري والعضلات المقابلة لعضلات المد .
الأدوات : شريط قياس بالسنتمتر وعقل الحائط ، حزام لتثبيت منطقة الحوض بعقل الحائط .
إجراء الاختبار : يقف المختبر مواجها لعقل الحائط مع تثبيت منطقة الحوض بالعقل بواسطة حزام متين وعدم السماح لمنطقة الحوض بالحركة . مد الجذع للخلف بمساعدة سقوط الرأس خلفا، قياس المسافة بالسنتمتر من أسفل الذقن ومستوى عقل الحائط والتي تدل على مدى حركة العمود الفقري .
التقويم : المسافة مؤشر للمرونة .

الاختبار الرابع : من وضع الانبطاح مد الجذع خلفا .
الهدف من الاختبار : قياس مرونة العمود الفقري والعضلات المقابلة لعضلات المد .
الأدوات : شريط قياس مقسم إلى سنتمترات .
إجراء الاختبار : من وضع الانبطاح ومد الساقين كاملا مع تثبيتهما وتثبيت المقعدة بمساعدة الزميل – مد الجذع خلفا ما أمكن – قياس المسافة من مستوى الأرض وأسفل الذقن وتحسب بالسنتمتر لدلالة المرونة .
التقويم : المسافة مؤشر للمرونة .

الاختبار الخامس : من وضع الوقوف مد الجذع خلفا مع سقوط الرأس .
الهدف من الاختبار : قياس مرونة العمود الفقري والعضلات المقابلة لعضلات المد .
الأدوات : شريط قياس مقسم إلى سنتمترات .
إجراء الاختبار : من وضع الوقوف – ثني الجذع للخلف مع سقوط الرأس خلفا ما أمكن ، تثبيت اليدين خلف الرأس – قياس المسافة من نتوء الفقرة السابعة العنقية والفقرة الخامسة القطنية والفرق بين المسافة عن استقامة الجسم وتغييره تعكس مدى مرونة العمود الفقري .
التقويم : المسافة مؤشر للمرونة .

الاختبار السادس : من وضع جلوس القرفصاء – تدوير الركبتين على الأرض .
الهدف من الاختبار : قياس مرونة العمود الفقري { العضلات العاملة على التدوير } .
إجراء الاختبار : من وضع جلوس القرفصاء – تدوير الركبتين على الأرض – لف الجذع في اتجاه معاكس لوضع الركبتين ، قياس سعة لف الجذع .
التقويم : المسافة مؤشر للمرونة .

الاختبار السابع : وقوف ثني الجذع جانبا .
الغرض من الاختبار : قياس مرونة العمود الفقري والعضلات المقابلة للحركة .
الأدوات : شريط مقياس مقسم بالسنتمترات .
إجراء الاختبار : من وضع الوقوف والذراعان بجانب الجسم ضم الركبتين ، قياس المسافة بين مستوى الأرض وطرف الإصبع الوسطى لليد ، ميل الجذع جانبا إلى أقصى مدى ممكن وقياس المسافة مرة أخرى ، حساب الفرق بين القياسين وكلما كان الفرق كبيرا دلالة ومؤشرا للمرونة .
التقويم : المسافة مؤشر للمرونة .
ملاحظة : عدم ميل الجذع للأمام أو الخلف – ضم القدمين والركبتين وذلك أثناء القياس .

الاختبار الثامن : الوقوف – لف الجذع حول المحور الطولي {الرأس} .
الغرض من الاختبار : قياس مدى مرونة العمود الفقري حول المحور الطولي .
الأدوات : حائط يمكن الرسم عليه بالطباشير ، خطان متوازيان المسافة بينهما قليلة طول كل منهما 75سم وفي مستوى الكتفين متداخلان بمسافة 35 سم يقطع هذا التدخل من المنتصف خط عمودي على الأرض .
إجراء الاختبار : يقف المختبر بجانب الحائط وعلى الحائط على بعد ذراع منه ، فإذا كان الهدف قياس مدى مرونة العمود الفقري جهة اليمين فيكون وقوف المختبر مواجها الحائط بالجهة اليسرى للجسم بحيث الأقساط مضمومة وبمحاذاة خط المنتصف العمودي ، لف الجذع إلى جهة اليمين لأكبر مدى ممكن محاولا الوصول إلى التدرج بالتأشير بأصابع اليد على الرقم المرسوم على الحائط .
التقويم : المسافة مؤشر للمرونة .

الاختبار التاسع : وقوف مسك عصى الجمباز .
الأدوات : عصا الجمباز اسطوانية قطرها 2 سم طولها 120 سم شريط قياس مقسم إلى سنتمترات .
الهدف من الاختبار : قياس مرونة مفصل الكتفين .
إجراء الاختبار : يقف المختبر ممسكا العصا بالقبضتين من المنتصف بحث تكون القبضتان متلاصقتان . يحاول المختبر رفع الذراعين أماما عاليا خلف والوصول بالعصا خلف الجسم ما أمكن بشرط عدم ثني المرفقين .
لمرور العصا خلف الجسم مع امتداد الذراعين يضطر المختبر تبعيد القبضتين عن بعضها حتى تؤدي الحركة صحيحة .
تقاس المسافة بين القبضتين بعد ثبات العصا خلف الجسم . ويحسب مؤشر المرونة كالآتي :
مؤشر مرونة الكتفين = المسافة بين القبضتين سم / عرض الكتفين سم
مؤشر مرونة الكتفين – عرض الكتفين بالسنتمتر .
التقويم : المسافة مؤشر للمرونة .

الاختبار العاشر : وقوف فتحا القدمين متباعدتين لأقصى مدى .
الهدف من الاختبار : قياس المرونة الخاصة بمفصل الحوض .
إجراء الاختبار : من وضع الوقوف فتحا العمل على تباعد القدمين لأقصى مدى وذلك بتثبيت إحدى القدمين وتحريك القدم الأخرى في اتجاه معاكس إلى اكبر مدى ممكن ، قياس الزاوية بين الفخذين هي المؤشر لمرونة مفصل الحوض .
التقويم : المسافة مؤشر للمرونة .

الاختبار الحادي عشر : من وضع الجلوس فتحا ومد الركبتين كاملا ، العمل على تباعد القدمين لأقصى مدى .
الهدف من الاختبار : قياس المرونة الخاصة بأربطة مفصل الحوض .
الأدوات : طباشير – منقلة لقياس الزوايا .
إجراء الاختبار : الجلوس على مكان مسطح مستوي يمكن الرسم عليه بالطباشير ، فتح الساقين وتباعدهما بأقصى ما يمكن ، تحديد الزاوية بين الفخذين من الداخل بالطباشير وقياسها كمؤشر لمدى مرونة مفصل الحوض .
التقويم : المسافة مؤشر للمرونة .

جهازالجونيوميتر { Goniometer } وقياس المرونة :
في منتصف الأربعينيات كانت الحاجة إلى مقاييس أكثر موضوعية لقياس عنصر المرونة وعلى ذلك فقد ظهرت أجهزة الجونيوميتر على يد الباحث جامبور سيف {Gamburcev} ثم تطورت هذه الأجهزة بعد ذلك بوساطة كثير من المهتمين بعلم الاختبارات والقياس وفي سنة 1965 م قام بعض الباحثين في تشيكوسلوفاكيا بتطوير أجهزة الجوميوميتر ، وفي سنة 1972 قام الباحث العربي علي البيك بتطوير آخر وذلك ضمن دراسته بالاتحاد السوفيتي حتى أصبحت هذه الأجهزة منتشرة وشائعة الاستعمال ليس لإغراض البحوث والاختبارات الرياضية فحسب بل تعدت أغراضها إلى المجال الطبي والعلاجي وآخر هذه الأجهزة الجهاز البولي جونيوميتر {Polygoniometer} المتعدد القياسات والذي حجمه كل من الروسيان ايراموف {Ibramov} وافاتشكوف {Ivansctinkov} . وأجهزة الجونيوميتر عامة يمكن بواسطتها قياس مرونة مفاصل الجسم والأربطة وذلك في الأوضاع التشريحية الآتية :
1. الثني والمد Flexion and Extention .
2. الكب والبطح Pronation and Supination .
3. التقريب والتبعيد Adduction and aduction .
4. الدوران والحركة المحيطية Potation and Circunduction.





يمكنك تحميل ملف ووورد كامل ومنسق وجاهز للطباعة من المرفقات أسفل




مرونة الجسم - اختبارت قياس المرونة - قياس مرونة الجسم

عمرو ذكى
تربية رياضية المنصورة