رياضه

ما تيجي نلعب رياضة
« في: تـمـوز 13, 2008, 06:14:34 »

--------------------------------------------------------------------------------
الرشاقة حلم كل البنات... هذا الحلم في أحيان كثيرة لا يتحقق بسبب الإحباط أو لتكرار فشل الريجيم... البنت تقف أمام المراية مش عارفة تلبس "إيه".. دهون في كل مكان: في الذراع، في البطن في الأرداف، فتلجأ لريجيم قاسي جداً والنتيجة وجه شاحب وجسم مليئ بالعيوب.. إيه الحل؟!
الحل العملي البسيط طويل المدى مع مفاجأة بص وطل"إيلي" خبيرة التجميل واللياقة البدنية، مستشارة بنات قمر 14 التي ستدخل بهم إلى عالم الرشاقة والجمال وتحكي لهم أسرار ووصفات خاصة جداً.. خلاصة خبرة سنوات طويلة من العمل في أوروبا وأمريكا ودول الخليج... حلقات ننفرد بها، ونبدأ الحلقة الأولى بأسرار الرشاقة وفوائد الشمع التنحيفي واللف والأيروبكس والجيم والرقص...
هل الجيم بديل للريجيم؟
لا طبعا لكن في نفس الوقت "الريجيم" أو الدايت حاجة غير صحية.
امتى نلجأ للجيم؟
نلجأ للجيم لو أهملنا جسمنا لفترة طويلة وبطلنا حركة أو بعد الولادة، ده طبعا حسب نوع الولادة، لو ولادة طبيعي ممكن نبدأ في الجيم بعد أسبوع، ولو قيصري بعد 45 يوم، وفي الحالتين يفضل استشارة الطبيب.
إيه الفرق بين الجيم والأيروبكس والرقص بأنواعه، ومدى تأثير كل نوع في تشكيل قوام رشيق ومتناسق؟
الرقص من الرياضات المفيدة جداً للجسم وتأثيره على الجسم سريع ويعطى الجسم مرونة عالية ويضفي على الرياضة شيء من المتعة، خاصة إن فيه بنات بتتوقف عن الرياضة لأنها مملة، لكن الخطوات الراقصة ممتعة جدا، أما الأيروبكس فيساعد على شد الجسم.. أما الجيم فهو استخدام الأجهزة الرياضية زي المشاية الكهربائية والعجلة والأجهزة الأخرى، لكن مش معناه أبداً حمل أوزان، وهناك حالات لا تحتاج إلى الجيم ويكون الأيروبكس كاف جداً.
معنى كده إن "الدايت" مش مهم؟
أنا ضد الدايت بمفهومه الخاطئ، وأقصد أنظمة الدايت الكيميائية المهلكة للبشرة والجسم، ولا أعني بالطبع الإفراط في الأكل، فيه حاجة اسمها healthy food "الغذاء الصحي"، وهو مجموعة من العناصر الغذائية التي تتناسب مع طبيعة وحجم النشاط الذي نقوم به. نوعية أكل البنت اللي بتذاكر وبتروح الجامعة أكيد مختلف عن المتزوجة التي تربي أولادها ولا تعمل وهكذا... كل واحد له نظام غذائي صحي يحتوي على الخضروات والفاكهة بكميات كافية، واللحوم بكميات معينة وفي أوقات محددة، والكربوهيدرات بكميات أيضا محددة، نأكل كل شيء ولكن بطريقة منظمة طوال النهار مع التعامل بحرص مع وجبات المساء، فمن القواعد الهامة أن يكون العشاء قبل ثلاث ساعات من ميعاد وقت النوم.
[ فقط المشتركين فى المنتدى يمكنهم رؤية الرابط تطوير الزيرو ]
فيه اعتقاد أن الإفراط في الأكل ممكن حرقه بالرياضة؟
أكيد ده مفهوم خاطئ جداً، فالرياضة أو ممارسة الجيم والأيروبكس مرحلة تأتي بعد أن نستوعب مفهوم الغذاء الصحي، فنكون قادرين على التحكم والسيطرة على زيادة الوزن.
لكن لو فيه واحدة بتعاني من زيادة الوزن وغير قادرة على إنقاص الوزن الزائد، هنا ممكن أساعدها بنظام غذائي صحي متوازن ومن غير حرمان وفي نفس الوقت تلعب رياضة مناسبة لحالتها وصحتها تساعدها في خلال شهر واحد على إنقاص عدد كبير من الكيلوات الزائدة، ولو حالتها الصحية جيدة ممكن تمارس الشمع واللف التنحيفي والأيروبكس والجيم معا، وطبعا بنظام خاص لا يؤذي الجسم ولا يرهقه.
وأرجع مرة ثانية لفكرة إن اللخبطة في الأكل مسموح بها ما دمنا بنلعب رياضة.. ده مفهوم خاطئ جدا جدا. الطريقة دي مرهقة جدا لعضلات الجسم لأن الرياضة من المفترض أنها بتحرق السعرات الحرارية وتقوي العضلات، والإفراط في الأكل بيجعلها تتحمل فوق طاقتها.
هل ممارسة الرياضة لأول مرة تحتاج إلى احتياطات خاصة؟
مهم إني أنتبه لأكلي في هذه المرحلة، وخاصة لو دي المرة الاولى اللي بالعب فيها رياضة، وأقصد بذلك زيادة كمية الفيتامينات والاهتمام بشرب اللبن والبيض بعد الرياضة مباشرة، والحرص على المشويات في الوجبة الرئيسية وفي العشاء أهتم بالفواكه والزبادي، ولو حد بيحب "ينام شبعان" ممكن يأكل تونة مصفاة من الزيت ومعاها سلطة.
السلطة مهمة جدا لكن وقت الرياضة لازم تكون مختلفة سلطة الفطار غير سلطة الغداء غير العشاء... تحديد الخضروات المكونة للسلطة لازم نراعي فيه التمثيل الغذائي طوال النهار.

ازاي نختار الرياضة المناسبة لطبيعة أجسامنا؟
أولاً لازم نحدد نوع النشاط الذي نقوم به يومياً هل احنا بندرس ولا بنفضل قاعدين في البيت، وعلى أساسه نحدد نوع الغذاء الصحي المناسب، لو فيه أمراض بنعاني منها لابد من الإعلان عنها، ثم بعد ذلك نحدد المدة الزمنية التي نريد أن ننفذ فيها برنامج إنقاص الوزن.
فيه حالة تتطلب إنقاص الوزن أولا قبل ممارسة الأيروبكس، وفيه حالة مستعجلة عاوزة تنقص وزنها بسرعة عشان مناسبة خاصة، كل حالة تدخل برنامج خاص بها، يبدأ البرنامج بتحديد النقاط الأساسية طبقا لطبيعة البنت ونوع نشاطها وحالتها الصحية نبدأ بالشمع التنحيفي، وبعدها تأتي مرحلة اللف، وبعدها الجيم، وده في حالة لو "مافيش" وزن زائد، والحكاية فقط إعادة تنسيق الجسم.
كتير من البنات على الرغم من محاولاتهم إنقاص أوزانهم إلا إن مقاساتهم في اللبس بتبقى ثابتة، إيه الحل؟
فيه برنامج مخصوص لتقليل المقاس، وخاصة إن الريجيم في أحيان كثيرة لايغير من مقاس اللبس، يعني قبل الريجيم كان مقاسك 48 وبعد التعب والحرمان من الأكل أسابيع طويلة لا يمكن أن تلبسي 46...!!!
البرنامج يعتمد على تحفيز الخلايا الدهنية بالضغط عليها في نقاط محددة، وهي نفس مواضع الإبر الصينية... ويكون تحريك الخلايا من خلال المساج واستخدام كريمات التخسيس، ولكن بالطبع تحت إشراف خبيرة اللياقة.
الوقت اللازم لتقليل المقاس؟
البرنامج عبارة عن 12 جلسة بمعدل ثلاث مرات في الأسبوع وبعدها النتيجة رائعة جدا.
[ فقط المشتركين فى المنتدى يمكنهم رؤية الرابط تطوير الزيرو ]
يعني إيه الشمع التنحيفي؟
في البداية كان الشمع يستخدم في العلاج الطبيعي، وبعد فترة اكتشفوا إنه بيقلل الدهون في المنطقة التي تخضع للعلاج، وبعد دراسات واختبارات مكثفة بدأ الشمع يدخل في تنحيف الجسم عامة، لأنه ثبت أنه يقضي على الدهون المتراكمة في أي منطقة في الجسم.
الشمع الذي نستخدمه للتنحيف في مركز التجميل عبارة عن خليط من الشمع ومجموعة منتجات أخرى نقوم بتسخينها إلى درجة معينة، نضع "فوطة" خاصة في مزيج الشمع ثم نعصرها ونفردها على المنطقة المتراكم فيها الدهون، قبل فوطة الشمع ندهن المنطقة بالزيوت الخاصة وخلاصة الأعشاب ونغطيها بقطعة من البلاستيك، ثم نضع فوطة الشمع وعليها قطعة بلاستيك أخرى، وبجهاز خاص يصدر ذبذبات نفتت الدهون المتراكمة، والنتيجة رائعة جداً، وخاصة في أماكن البطن والأرداف والذراع.. الشمع التنحيفي وسيلة فعالة مع الأشخاص الذين يعانون من مشاكل في الركبة تمنعهم من ممارسة الأيروبكس أو الجيم, أو للأجسام التي تعاني من زيادة مفرطة في الوزن، وتراكم هائل للدهون في مناطق محددة في الجسم.
إيه الفرق بين الشمع واللف؟
اللف هو تعريض الدهون المتراكمة في جزء معين من الجسم إلى حرارة وكتمها باستخدام الأعشاب والزيوت الطبيعية وهي طريقة فعالة للأشخاص الذين لا يحتملون الساونا، والفرق بينه وبين الشمع أن اللف لابد من ممارسة الحركة يعني ممكن البنت تمارس رياضة المشي وهي لافة ذراعها أو أي مكان في جسمها تريد تخسيسه.
الميزة في اللف التركيز على المنطقة التي بها دهون متراكمة أكثر من غيرها.
[ فقط المشتركين فى المنتدى يمكنهم رؤية الرابط تطوير الزيرو ]
يعني الحل السريع للقضاء على الدهون هو الشمع واللف؟
بالطبع لا.. الشمع واللف عوامل مساعدة بتكمل البرنامج الأساسي... الحركة هي الأساس وأبسطها المشي، لازم تخصص وقت للمشي يوميا، وأغلب مشاكلنا الصحية وزيادة أوزاننا بتكون لإن الرياضة ليست جزءاً من حياتنا اليومية، زي الشعوب الأوروبية والأمريكية. البنات بتروح النادي تقابل أصحابها ولا تفكر أبداً أن تدخل "التراك" تمشي شوية...

انتظرونا..
الموضوع القادم بجد مهم لكل البنات وخاصة المقبلات على الزواج....
أسرار "الطلح " والدلكة" السوداني.