الرئيسيةاليوميةس .و .جبحـثالأعضاءالمجموعاتالتسجيلدخول

شاطر | 
 

 برنامج يلعبه لاعب الحديد كل 6 اسابيع مرة

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
حماس 12



عدد المساهمات : 29
تاريخ التسجيل : 06/03/2011

مُساهمةموضوع: برنامج يلعبه لاعب الحديد كل 6 اسابيع مرة   الأحد مارس 06, 2011 9:53 am

السلا عليكم
كيفكم يا جماعة انا اتاخرت عليكم بتنزيل برامج كانت في شوية شغل
والحمد لله رجعتلكم وشوفو هل البرنامج ان شاء الله يعجبكم
:::::::هذا التمرين يلعبه لاعب الحديد كل 6 اسابيع مرة فقط
((تمرين مفاجاءة العضلة ))
حيث تكون العضلة تتدرب ببرنامج معين يفاجئها هذا التمرين

1::نبدا بالرجلين تمرينين فقط
... سكوات بوزن 10 كيلو تكرار 100 تكرار من دون استراحة يعني 100 تكرار دفعة واحدة
... رجلين خلفي بوزن مناسب 100 تكرار من دون استراحة

2::الضهر تمرين واحد فقط
...السحب الارضي 100 تكرار من دون استراحة

3::الكتاف تمرين واحد فقط
...تمرين الرفرفة الجانبية 100 تكرار بوزن مناسب من دون استراحة

4:: الصدر تمرين واحد فقط
...على البنغ المستقيم 100 تكرار بوزن مناسب من دون استراحة

5::الباي تمرين واحد فقط
...بالبار المستقيم 100 تكرار بوزن مناسب على جولتين الاولى 60 والثانية 40 60+40=100

6::التراي تمرين واحد فقط
...تمرين البكرة 100 تكرار بوزن مناسب

7::بطات الرجلين
...100 تكرار بوزن مناسب
طبعا 100 تكرار معدة نص نزلة على البنغ المائل


هذه التمارين تلعب كل 6 اسابيع مرة ،، فترة التمارين من 45دقيقة الى ساعة كاملة

جرب العب هاي التمارين تشعر انك تدربت بقوة مع انو الاوزان يلي بترفعها بسيطة لدرجة



رجاءا اي سخض جرب هاي التمارين يردلي جواب
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
 
برنامج يلعبه لاعب الحديد كل 6 اسابيع مرة
استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
 :: القسم المنوع :: رياضة متنوعه-
انتقل الى: