الرئيسيةاليوميةس .و .جبحـثالأعضاءالمجموعاتالتسجيلدخول

شاطر | 
 

 كيفيه اداء بعض الحركات الصعب

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
حماس 12



عدد المساهمات : 29
تاريخ التسجيل : 06/03/2011

مُساهمةموضوع: كيفيه اداء بعض الحركات الصعب   الأحد مارس 06, 2011 10:15 am

]size=24]كيفيه اداء بعض الحركات الصعبه التي سوف نناقشها فيما بعد و كيف تستطيع ان تفوز في اشتباك و الذي ايضا سوف نناقشه فيما بعد لناخذ الامر بالتدريج
و لنبدا اليوم مع اول قتال لنا علي البساط و هو

كيف لا تغفل أو تغمض عينيك أو تدير ظهرك أثناء القتال

تشاهد ذلك عند الكثير من التلاميذ الذين يبدؤون المقاتلة الحرة في جميع الالعاب القتاليه العنيفه, فهم في حالة خوف وغير واثقين مما يفعلون و ردة الفعل تجاه لكمة أو ركلة وجهت إليهم هي ــــ الإجفال وتغطية الرأس وإغماض العينين وأحيانأ حتى يديرون ظهورهم . حتى أنك تستمع إلى الحوار الداخلي يقول ((لا ها هي قادمة وسأصاب بأذى )) إن المقاتلة الحرة غير مريحة ابدأً في البداية وهذا النوع في ردة الفعل طبيعية استجابة غريزية في محاولة الدفاع عن نفسك ومع ذلك فالنتيجة أن التلميذ سُيوجد للحظة في وضع مؤذي بما أن هذا النوع من ردة الفعل يفتح منفذاً يمكن أن يستغله الخصم , يمكن أن يخسر التلميذ في المسابقة نقطة ولكن في الطريق يكمن ان تضعه ردة الفعل من هذا النوع في خطر حقيقي ستخسر إذا أغمضت عينيك للحظة مشاهدة الخصم , كما أن الرؤية تصبح غير سوية أثناء الإجفال حيث يتحول كل شئ إلى حركات غير واضحة وإذا أدرت ظهرك سيصبح كل شئ مكشوف إذا ماذا يمكنك أن تفعل في الواقع بإمكانك فعل الكثير وتوجد الإجابات في سبعة مجموعات عامة يمكنك إعادة تدريب منعكساتك وإعادة وضعك إلى سويته وتعلم كيف تعزز
مهاراتك البصرية .

إعادة تدريب الجسم الإنعكاسي :

أولاً : يجب أن تتعلم كيف تواجه الهجوم وتتعامل معه هذا الشئ سيخفف من خوفك ويعلمك كيف تتحكم بالغرائز الطبيعية للهروب والإجفال وإغماض العينين وإدارة الظهر .
أحد أفضل الطرق هو باستخدام لوح (غالباً مع مقبض ) من أجل تحفيز مختلف الهجومات ــــ لكمات مستقيمة ـ وخطافات على الرأس ومختلف أنواع الحركات , حاول الحفاظ على الوضعية الصحيحة لقتال وإبقاء يديك للآعلى وتحرك ---- غير موقعك وتفادى الخطافات وحرك رأسك إلى الجانب للكمة (يسمى الإفلات من اللكمة ) أثناء صدها بذراعك أو بساعدك وستصبح تدريجياً مرتاحاً أثناء الهجوم عليك فيما بعد يمكن إدخال لكمات وركلات حقيقية تنجز ببطئ في البداية وتزداد مع الوقت سرعتها وقوتها في الوقت الذي يمكن أن تكون دفاعياً فقط في البداية بعد فترة ستتعلم أيضاً كيف تأخذ الهجوم , انتبه لاستخدام التجهيزات الوقائية إلاإذا كنت تتمرن بالحركات البطيئة على هذه الحركات تستلزم النشاطات المتماثلة في مرحلة متقدمة من التدريب في الواقع بالسماح للكمات الخفيفة بالوصول وإذا كنت متقدماً يمكن السماح بلكمات أقوى ستتعلم كيف تنقبض أو تتحرك لتلغي تأثيرها وهذا سيخفف من عنصر الخوف عندك بتخفيف المعرفة المسبقة بالألم المحتمل الحدوث .

التحول الذهني إلى اتخاذ الهجوم

يركز معظم المبتدئين على الدفاع وعدم التعرض للأذى فهم ذهنياً دفاعيون وجسدياً هم مترددون , وهم ينتظرون التعرض للضرب أو الأذى ويقفزون مسبقاً إذا اقترب شئ منهم .
حاول أن تعيد تفكيرك إلى حالة إتخاذ الهجوم وليس الدفاع , سيتغير التركيز الذهني من تجنب التعرض للضرب إلى التركيز على الهجوم وستبدأ بالبحث عن المنافذ وسيتغير الحوار أيضاً : جيد , هناك هجوم أت , أستطيع أن أستجيب أيضاً , وسيتناقص الخوف بسبب إنزياح الآنتباه إلى مكان أخر .

إعادة السوية البصرية

الطريقة الأخرى لتخفيف الإجفال والإغماض وإدارة الظهر هي التمكن من إعادة تعليم كيفية استخدام والتحكم بالعينين من أجل تخفيف الإغماض يمكنك التحكم بعضلات الأجفان وبالتالي ضيق عينيك قليلاً من أجل تخفيف الإغماض وبالتالي تتحكم شعورياً بالعضلات المستخدمة في الإغماض . دع شريكك يسدد لكمات إلى جانبي الرأس أو يلكم باتجاه الرأس ولكن من على مسافة تمنع الوصول تمرن على التحكم بردة فعل الإغماض لديك وحافظ على عينيك ضيقتين بحيث تلاحظ كل شئء ولا تركز على شئ محدد . أحد الطرق التي تساعد على التحكم بالإغماض هي تخفيض المفاجئة بحركات الخصم إلى الحد الأدنى يمكن القيام بذلك بصرياً بطريقتين عند بداية القتال أو عندما تتوقف الحركة لمدة وجيزة أعلم تلاميذي النظر في عيني الخصم بالإضافة إلى ملاحظة جسمه كاملاً على الأقل في البداية تشير العينين إلى متى سيبدأ الخصم بالهجوم لذلك تمرن على إلتقاط الإشارات من عيني خصمك فهي توفر كثيراً من الإنذار بالخطر لا تركز على الهجوم بحد ذاته لأنك إذا نظرت إليه سيملأ مساحة الرؤيا ويعيق الإدراك المسبق لما سيأتي لاحقاً عوضاً عن ذلك يجب أن تنظر إلى ما بعد أي هجوم لما سيأتي بعده هذا سيعطيك المزيد من الوقت من أجل ردة فعلك حيث ستلتقط الهجومات عند انطلاقها وليس عند وصولها وهذا سيعطيك الوقت من أجل ردة الفعل .

تمرين ردة فعل الإغماض :

أحد التدريبات التي نستخدمها هي ما نسميه لكمتين مستقيمتين للوجه وخطافتين يرتدي جميع المقاتلين عدة الرأس والقفازات يتزاحمون ويتبادلون الضرب يقوم المقاتل الأول باللكم بينما يدافع المقاتل الأخر ويقوم بالرد عليه والأخر يزاحمه ويدافع وهكذا وبالرغم من أن هذه اللكمات غير موجهة على الوجه فهي تساعد الأشخاص في الاعتياد على تلقي الضربة دون الإجفال .
[/size]


منقول
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
 
كيفيه اداء بعض الحركات الصعب
استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
 :: القسم المنوع :: رياضة متنوعه-
انتقل الى: