الطريقه سأحاول ان أشرحها شرح مبسط وهي في غاية السهوله

نجلس الجلسه المعروفه وهي ركوب الخيل كأنك تتعلم تضرب بنج ولاكن أصابع القدم لاتجعلها للأمام أجعله على الجانبين يعني للخارج الأصابع اليمنى بأتجاه القدم اليمنى واليسرى لليسرىولاتنسى المسافه بين القدمين تكون على أكبر قدر ممكن مع مراعاة انثناء مفصل الركبه يكون زاويه ويتم أنزال الحوض لأسفل والصعود مع التكرار ...

للتأكد من صحة التمرين للذين لايفتحون الحوض لابد من وجود ألم عند منطقة الحوض
مع العلم من أكبر الفوائد لهذا التمرين :

1/ أنك لاتشعر بألم عند فتح الحوض
2/يركز على منطقة الحوض 100%
3/ممكن في وقت وأفضل وقت للمبتدئين يكون بعد الأحماء (التسخسن)

وأنتظر الردود والتجارب