مهارات عسكريه

إن أعمال القتال لابد لها من لياقة عالية جداً وهذه اللياقة تتمثل
بقوة العضلة وقوة التحمل والسرعة و اللياقة الهوائية واللياقة اللاهوائية
، والرشاقة ، والمرونة .<br>
ومن السهل أن يصل المجاهد لهذا المستوى المناسب خلال شهرين من التمرين ، عن
طريق برنامج يومي يستوعب جميع التمارين الرياضية التي يحتاجها جسم المجاهد
ليؤدي مهامه القتالية على أحسن وجه ، وعلى كل حال فإن لياقة المجاهد
وتمكنه من الجري لمسافات طويلة وتحمله لبذل مجهود بدني لفترات طويلة ، هي
العامل الرئيس في حسن أدائه في الميدان ، فقد يكون المجاهد متقناً للسلاح
، ولكن بسبب انعدام اللياقة فإنه لن يتمكن من اختيار المكان المناسب
للرماية ولن يتمكن من قفز الأسوار أو تسلق المباني لتمشيطها كل ذلك بسبب
انعدام اللياقة البدنية ، والمجاهد الذي يتمتع بلياقة عالية يمكنه إتمام
كل أعماله على أحسن وجه حتى ولو لم يكن استخدامه للسلاح يصل إلى درجة
الإتقان ، لأنه قادر على المناورة واتخاذ أحسن المواقع للرماية وقادر على
تأدية مهامه بكل سرعة وخفة ، ولن يشوش الإرهاق البدني على تفكيره وسرعة
المبادرة ، فنعرف من هذا أن اللياقة البدنية ركيزة مهمة للمجاهد وخاصة في
ميدان المدن .<br>
ولكن يجب أن يكون التدريب مناسباً للسن وقدرة الفرد ، ويجب أن يكون التمرين
محدداً بعدد من أيام الأسبوع تصل إلى 5 أيام بالأسبوع للأغلبية ،
وللمتقدمين تصل إلى مرتين أو ثلاث مرات يومياً ، لابد من مراعاة مبدأ
التدرج في البرنامج ، فترة التمرين تبدأ بالإحماء ثم التمرين ثم تنتهي
بالتبريد و هذا التسلسل يساعد العضلة على أداء وظيفتها والاستفادة من
التمرين على أكمل وجه دون حدوث مضاعفات لا تحمد ، يجب علينا أن نعلم أن
البرنامج الضعيف لا يؤدي إلى النتيجة المطلوبة ، كما أن شدة التدريب التي
تخرج عن الحد المناسب للشخص تؤدي إلى نتائج عكسية غير مرغوب بها ، وقد
يكون عدم التدريب في هذه الحالة أفضل من التدريب بهذا الأسلوب .<br>
ولا يمكن لنا الإطالة في جواب السؤال أكثر من ذلك حتى نذكر البرنامج
الرياضي الذي يصل المجاهد فيه خلال شهر ونصف أو شهرين لمستويات مناسبة
تعينه على القتال على أكمل وجه ، عبر برنامج يومي متسلسل لا يرهق البدن
ولا يحدث مضاعفات للعضالات أو تمزقات .<br>
ولكن في هذه العجالة نقول إن المستوى البدني الذي يجب أن يتمتع به المجاهد
هو أن يكون قادراً على الهرولة لمسافة 10كم دون توقف خلال مدة لا تزيد عن
70 دقيقة على أسوأ الأحوال ، ويكون قادراً على تنفيذ تمرين اختراق الضاحية
والجري بمسافة 3 كلم بمدة لا تزيد عن 13.5دقيقة ، ويكون قادراً على العدو
لمسافة 100م بمدة تتراوح ما بين 12-15 ثانية ، ويكون قادراً على المسير
دون توقف طويل لمدة لا تقل عن 10 ساعات ، وقادراً على المسير بحمولة تصل
إلى 20كجم لمدة لا تقل عن 4 ساعات ، ويكون قادراً على عمل تمرين الضغط وهو
ما يسمى ( بوش أب ) لأكثر من سبعين مرة دفعة واحدة ودون توقف ، وقادراً
على عمل تمرين البطن مائة عده دفعة واحدة دون توقف ، وقادراً على تطبيق
زحفة التمساح لمسافة خمسين متر خلال سبعين ثانية على الأكثر ، ولاختبار
قوة التحمل عليه بتنفيذ تمرين مشابه لطريقة ( فارتليك ) مع اختلاف بسيط ،
هذا التمرين يجمع بين المشي والمشي السريع والهرولة والجري والعدو ، يبدأ
المجاهد بالمشي العادي لمدة دقيقتين ثم ينتقل إلى المشي السريع لمدة
دقيقتين ثم يبدأ بالهرولة لمدة دقيقتين ثم ينتقل للجري لمدة دقيقتين ثم
يبدأ بالعدو السريع لمسافة 100متر ، ثم يعود للمشي وهكذا يواصل تكرار هذا
التمرين دون توقف حتى يصل إلى عشر مرات .<br>
يختلف المشي العادي عن المشي السريع عن الهرولة عن الجري عن العدو ، فالمشي
العادي معروف لدى الجميع ، والمشي السريع هو أن تسير بسرعة مع المحافظة
على عدم رفع إحدى القدمين عن الأرض لمدة طويلة تقارب مدة المشي العادي ،
أما الهرولة فهي قطع الكيلو متر الواحد بمدة لا تقل عن 5.5دقيقة ، أما
الجري فهي قطع الكيلو متر الواحد بمدة لا تزيد عن 4.5 دقيقة ، أما العدو
السريع فيحسب بالمائة متر بحيث يتراوح قطع المائة متر من 12 حتى 15 ثانية
وهو العدو بما يقرب من 80% من المجهود البدني .<br>
هذا المستوى يمكن للمجاهد أن يصله خلال شهر واحد لمن جد واجتهد ، بشرط أن
يراعي التدرج ولا ينهك العضلات خشية حدوث تمزقات ، وعلى سبيل المثال فإن
المجاهد لو بدأ أول الشهر بالهرولة لمدة 15 دقيقة وزاد يومياً دقيقتين
فمعنى هذا أنه خلال شهر سيصل إلى الهرولة لمدة ساعة دون توقف ( الشهر
يحتوي على عشرين يوماً رياضياً ، إذا كان البرنامج 5 أيام في الأسبوع ) ،
وكذلك لو أنه بدأ بالضغط في أول الشهر بعشر عدات وزاد كل يوم ثلاث عدات
فمعنى هذا أنه سيصل إلى سبعين عدة خلال شهر واحد ، فالتدرج والاستمرار له
أثر كبير في اكتساب اللياقة ، ولابد أثناء البرنامج الرياضي أن يكون هناك
تمارين سويدية تساعد على استطالة العضلات واسترخائها وإحمائها وتقويتها ،
ويحاول المجاهد أن يركز على كافة أنواع التمارين السويدية ويبتعد عن
المعدات والأجهزة ليتمكن من مواصلة برنامجه الرياضي في أي مكان ، ولأن
المعدات والأجهزة لها أثر سلبي على الجسم على المدى البعيد ، وأفضل
التمارين التمارين السويدية سهلة التطبيق وتعتمد على الجسم وقوته
ومضاعفاتها أقل بكثير من غيرها ، وشرح البرنامج الرياضي الذي يشمل كل
أنواع الرياضات يحتاج إلى إطالة في بسطه لن نستطيع استيعابه في هذه
الحلقات ، ولكن ما تم ذكره هو المستوى الذي يجب أن يصل إليه المجاهد قبل
خوض المعركة